瘦手臂妙招 五組動(dòng)作瘦出纖細(xì)手臂
2016-02-17 09:15:00 來源：人民網(wǎng)
動(dòng)作一
1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。
2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。
3.手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。
動(dòng)作二
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。
2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
動(dòng)作三
1.雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢(shì)；
2.屁股下沉，上半身與大腿成90°；
3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；
4.保持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間后，回歸原來姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí)；
動(dòng)作四
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。
動(dòng)作五
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
編輯：葛成
關(guān)鍵詞：手臂;動(dòng)作;健身
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