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      減肥食譜讓你一周瘦成閃電 早午晚三餐推薦

      2016-02-24 09:41:00 來源:人民網

        減肥沒有一個好的竅門怎么行,下面小編給大家分享一些7天快速減肥的小竅門,一起來看下吧。

        一周瘦下來的瘦身減肥方法

        無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

        方法一:用粥代替米飯,熱量減半

        在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

        另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

        方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

        雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

        方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

        在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

        方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

        蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

        減肥早午晚三餐推薦

        早餐:

        高鈣脫脂牛奶1杯,65克淡饅頭1個,香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C,潤腸通便,阻止過多的營養經腸道吸收。

        午餐:

        米飯一碗或者是兩碗,少量肉食,以青菜為主,可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢咽,吃到7分飽即可。再加蘋果一個。

        晚餐:

        米飯一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成飯。菜譜:鳳尾菇100克,生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香,再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克,番茄2枚(洗凈切半),胡蘿卜45克(洗凈,去皮切塊),加適量鹽、食用植物油煮湯。要點提示

      編輯:安紅麗

      關鍵詞:減肥食譜;羊棲菜;瘦腰;減肥方法;米飯;膳食纖維;海藻類;姜絲;蒜蓉;便秘

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      2015-12-24 09:13:00

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