資料圖 市民健步走。 中新社發 張勇 攝

　　中新網廣州5月20日電 (蔡敏婕 朱素穎)很多人都佩戴計步工具，以計算一天下來自己的行走步伐是否達到一萬步或以上。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科主任李衛平20日在廣州稱，由于每人的情況不同，“日行萬步可健身”的說法缺乏科學性，運動時需要根據自身條件制定計劃，建議每周進行兩至三次的健步走。

　　步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法。李衛平表示，作為健身運動，步行可增強下肢肌肉力量，延緩骨骼退化并減少患骨質疏松癥的危險，維持心肺功能的健康狀況，一般說“日行萬步”主要體現在可以減少卡路里的量的多少，但是每個人消耗不一樣。

　　健步走是一項講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度較快，要求上肢與下肢進行大幅度擺動。李衛平稱，科學地進行健步走，運動的效果比跑步要佳，年輕人可以穿氣墊類的運動鞋，每周進行兩到三次的健步走。

　　運動后的拉伸被很多健步者忽略，充分拉伸自己的肌肉、韌帶，讓其快速從疲倦狀態恢復，而長久不進行運動后下肢的拉伸，肌肉延展度將會變小。

　　近日，內地有一名年輕女子在健身房鍛煉期間發生猝死，李衛平表示，健身導致猝死的情況并不常見，一般來說，是患者身體內部本來就出現問題，健身只是導致猝死的誘因，“為了使人出汗，很多健身房夏天都不開空調，在封閉的環境里，人容易出現中暑狀態，再加上高強度的鍛煉，人體的負荷會變得非常大�！�

　　“空中瑜伽”流行于白領圈，李衛平表示，由于身體處于懸空狀態，隨時發生自由落體的機會，“空中瑜伽”要求力量和平衡的協調性較高，如果沒有經過專業訓練，不建議嘗試。

　　運動是一把“雙刃劍”，如果單純為了鍛煉身體，就應該結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應，合理選擇自己的運動方式及運動量。“專業運動員是挑戰人體的極限，凡是挑戰極限的，都容易‘物極必反’，因為他們不是為了鍛煉，而是為了拿成績，因此身體有很多傷痛，并伴隨一生�！崩钚l平說。(完)