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      老年人怎么才能睡得好?

      2017-05-18 10:41:00來源:北京晚報

        立夏之后,清晨5點的北京就已醒了過來。街道上、街心花園里,到處都是來鍛煉的人,其中老年人格外多。為什么老年人不在家里睡個懶覺?是因為他們更勤快嗎?也許是,但更重要的原因是他們中的很多人睡不著。

        老年人睡眠感容易缺失

        多數老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時間短、早醒等癥狀。特別是一些“明明”睡得時間長,但實際上自我感覺不好的老年人,如果做了睡眠腦電監測后,會發現他的深睡眠時間其實很短。

        睡得好晚餐先要吃得少

        天氣越來越熱,老年人怎么才能睡得好?建議老年人晚餐要吃得清淡,不要過飽,不要吃不易消化的食物。不妨煮點粥,加上紅棗、百合、酸棗等一起煮,能夠養心安神助眠。

        中醫講究睡“子午覺”,子時是夜里11時至凌晨1時,午時是中午11時至13時。“中午睡一覺,有助于養心,同時也能讓人恢復精力。”睡午覺是個好習慣,但建議老年人午睡時間不宜超過1小時,否則會影響晚上的睡眠。

        睡不好會引發或加重慢病

        如果睡不好,不僅僅會影響第二天的生活,還會引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障礙會引起或加重高血壓,特別是夜間及晨起血壓會明顯升高;會導致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死;還會引起夜間發生嚴重心律失常、室性早搏、心動過速、竇性停搏、竇房傳導阻滯及房室傳導阻滯;增加腦血栓、腦出血的概率;引發呼吸衰竭、夜間哮喘、神經衰弱等。

        失眠原因找找看

        老年人睡不好,原因很多。其中,最主要的因素是年齡因素。人到老年,主控睡眠的松果體素分泌量會有所減少,對睡眠的調節能力減弱,因此,老年人更容易出現入睡時間延長、深睡時間減少的情況,失眠發生率與年輕人相比明顯增加。

        此外,老年人失眠還與健康因素有關。年齡越大,各種基礎疾病發生率越高,有些疾病可以影響睡眠或可導致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。環境也對人的睡眠狀況有所影響。特別是到了夏季,天氣炎熱,不利于入睡。心理因素也會影響睡眠,有些人細膩敏感、思慮過多,就容易出現失眠的情況。

        優質睡眠最利養生

        現在的老年人都非常重視養生。其實,優質的睡眠是最好的養生方式。對于睡眠不好的老年人來說,一定要養成規律的作息時間。不要早早上床睡覺,以免因為睡不著導致心理焦慮。看看電視,看看報紙,泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可以緩解失眠的癥狀。

      編輯: 果君
      關鍵詞: 老年人;夜間哮喘;竇房傳導阻滯;竇性停搏;室性早搏;睡眠腦電;房室傳導阻滯;失眠;好習慣;嚴重心律失常
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