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      央廣網

      網球、羽毛球、壁球對健康長壽的影響最明顯

      2017-02-07 11:03:00來源:人民網

        《英國運動醫學雜志》新發布的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告稱,網球、羽毛球、壁球這三項運動對健康長壽的影響最明顯,游泳、室內健身可以在一定程度上降低早亡風險,跑步可減少罹患心血管疾病的幾率,從而降低心臟病死亡風險。下面,我們就來看一看英國這項研究的具體數據,并詳細分析各項運動獨有的健康優勢。

        第一梯隊:持拍運動

        乒乓羽毛老少皆宜

        英國的研究顯示,網球、羽毛球和壁球等持拍運動可減少47%的綜合死亡風險,以及56%因心血管疾病死亡的風險。在我國,羽毛球、乒乓球的普及度高,網球、壁球也在逐漸流行開來。西安體育學院健康科學系教授茍波表示,持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高,不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到、手到、心到。英國曼徹斯特大學研究發現,從小打網球的孩子,骨骼力量增加63%,降低了年老時身體虛弱的風險。

        茍波強調,持拍運動老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球對抗性較弱,強度較低,活動量可大可小,更適合老年人。網球對力量的要求較高,適合中青年群體,它既能讓全身都動起來,還能鍛煉小腦協調性,延緩腦部衰老,但不太適合骨質疏松、關節僵化的老人。北京體育大學運動生理學副教授汪軍提醒說,進行持拍運動,先要熱身,重點活動手腕和踝關節。運動時應積極跑動,不要原地不動,光是揮拍。每周堅持2~3次,每次1小時,能強健心腦。

        第二梯隊:游泳

        蛙泳仰泳對抗疾病

        研究顯示,游泳可減少28%的綜合死亡風險,以及41%因心血管疾病死亡的風險。汪軍說,游泳能改善血液循環和呼吸功能,預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸器官機能的減退。現代運動醫學研究證實,游泳對抵抗各種慢性病具有很好的效果。很多醫生開始把游泳作為肺氣腫、冠心病、高血壓、風濕病、神經衰弱等慢性病的輔助治療手段,并用于腦卒中、運動系統疾病等的康復治療。游泳特別適合胖人和患有關節疾病的人群。

        汪軍建議,初學者要循序漸進,按照標準動作學習游泳。最初的運動量別太大,每隔半小時休息一下,每次不超過2小時。不要空腹游泳,隨身備好糖果,以免發生低血糖。游泳前后要洗澡,充分沖走身上殘留的泳池消毒液。體力好的人可以逐漸嘗試自由泳、蝶泳等“費力”的泳姿。老人游泳應量力而行,最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿,游泳時要有人陪伴。有心腦血管病的老人不要擅自嘗試,請前先咨詢醫生。

        第三梯隊:室內健身

        瑜伽尊巴療愈身心

        研究顯示,有氧操、尊巴舞、瑜伽等室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險;以及36%因心血管疾病死亡的風險。其中,有氧操和尊巴舞屬于間歇性室內有氧運動,通過步伐變化來調節運動節奏,讓心率在相對安全的范圍內逐漸提升,燃燒熱量的效率較高。音樂節奏能增強協調性、韻律感,最大限度調動全身肌肉群,讓腰腹、四肢都達到最好的鍛煉效果。瑜伽是一種身心同練的運動,可改善生理、心理、情感、精神等全方位的功能,具有身心療愈的功效。

        茍波說,在健身房做有氧運動,要根據年齡、身體狀況設定適合自己的運動目標、強度、時間和頻次。建議每周5天,每天至少30分鐘以上。避免選擇開在地下的健身房,以免吸入過多不新鮮的空氣。最好穿寬松、顏色鮮艷的運動外套,點亮心情;穿軟底運動鞋,確保安全。運動后吃一些高蛋白、低熱量的飲食,如豆制品、奶制品、魚肉、雞肉等。中青年人群要配合力量訓練,每周兩次。肌肉力量增強對長壽有著積極的影響。老年人應以有氧耐力訓練為主,如健步走、動感單車等,搭配適當的力量、柔韌性、平衡力的練習,如平板支撐、深蹲、拉伸等。

      編輯: 侯斐燁
      關鍵詞: 健身;運動;網球;羽毛球;壁球
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