很多人都想知道吃什么水果減肥最快，水果是一種健康食品，無論是對健康養(yǎng)生、還是減肥塑形，它都是必備的利器。但是，吃水果減肥，很多人卻用了錯誤的方法，導(dǎo)致越減越肥，比如以為水果可以任吃、或者用水果代替三餐等。

　　下面，就讓我來幫你們盤點(diǎn)吃水果減肥的錯誤方法，以及如何選擇健康的減肥水果，如何判斷水果熱量。

　　1、你以為水果可以任吃不胖

　　錯！

　　減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因?yàn)槭卟宋兜罌]有這么甘美，所以我相信很多人不會放開胃口大吃。

　　水果就不一樣了，水果味道甜美，你會感覺到自己根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的！吃多同樣會胖。

　　即便不是擔(dān)心長胖，吃水果太多對健康也是有危害的。

　　比如，

　　蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心臟負(fù)荷加重；

　　柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀；

　　梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會引起血糖升高；

　　柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃，否則容易形成柿石；

　　推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。

　　2、你加餐水果饑不擇食

　　錯！

　　對于減肥的朋友來說，下午是容易饑（zui）餓（can）的時間。你是要熬到晚餐再吃？還是適當(dāng)釋放食欲，吃點(diǎn)兒加餐？聰明的減肥者會選擇加餐——并且以水果為主的加餐。

　　但是要注意了，分量一定要控制好，并盡量選擇熱量低的水果。

　　蘋果？一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個小的蘋果大約只有60大卡。

　　橙子？橙子的熱量比蘋果低點(diǎn)兒

　　榴蓮？算了吧，它的熱量比米飯還高

　　其實(shí)判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法，就是看這個水果“實(shí)不實(shí)在”，含水率越多的水果，熱量通常就越。

　　3、你把水果當(dāng)餐吃

　　錯！

　　很多人覺得水果熱量低、又有營養(yǎng)，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

　　但是事實(shí)上，水果富含的營養(yǎng)主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達(dá)50種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃水果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了的。長期只吃水果，蛋白質(zhì)得不到足夠的補(bǔ)充、脂肪攝入過少、礦物質(zhì)攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現(xiàn)掉發(fā)、生理期異常、貧血等健康問題。

　　4、你把水果榨汁喝

　　錯！

　　榨汁的操作，會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且榨汁過程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說，榨汁喝水果，你留下來糖分，丟棄了很多營養(yǎng)。

　　吃什么水果減肥最快？教你健康吃水果減肥的兩個小秘訣

　　不同顏色的水果營養(yǎng)價值有不同

　　別以為只要是水果，營養(yǎng)價值都差不多。其實(shí)不然，不同顏色的水果主要含有的營養(yǎng)成分是不一樣的。顏色越深的水果抗氧化的能力越強(qiáng)，比如藍(lán)莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纖維、有的富含花青素、多酚、胡蘿卜素。每種營養(yǎng)物質(zhì)都是很重要的。

　　正確的吃水果方式是多種水果輪換著吃，這樣營養(yǎng)更均衡。

　　水果的最佳伴侶是堅果

　　對于香蕉、榴蓮等富含碳水化合物的水果來說，吃下去會讓血糖波動較大，也就是你的血糖會快速升高，又快速下降。這陷入不利于健康和控制食欲的。

　　減肥中平衡的血糖，有利于減少暴食的欲望。

　　因此，最佳的辦法就是吃水果作為加餐時，再加一小把堅果（不能太多哦），這樣堅果中的脂肪和蛋白質(zhì)一起，在胃里攪啊攪，有效延緩水果糖分的吸收速度。