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      失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

      2016-04-01 08:33:00 來源:愛美女性網(wǎng)

       失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

        你是否在飽受失眠的困擾?現(xiàn)代人生活壓力大,要操心的事情很多,常常難以入眠也睡不安穩(wěn)。今天,愛美女性網(wǎng)教你如何快速入睡,改善睡眠質(zhì)量。

        快速入睡的方法

        1、睡前不要玩手機(jī):不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣,其實(shí)這樣會嚴(yán)重影響你的大腦運(yùn)動(dòng),總是處于活躍的狀態(tài)下,難以輕松入眠;

        2、提前上床睡覺時(shí)間:如果你總是熬夜,沒有科學(xué)的作息表,怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習(xí)慣,11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情,輕松入睡;

       失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

        3、白天運(yùn)動(dòng):白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量,能放釋放身體的能量,產(chǎn)生一定的疲勞感,讓你夜間也容易入睡;

        4、睡前牛奶:外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部,讓你更加容易入睡;

        5、閱讀:一看書就想睡覺,這應(yīng)該是很多人的實(shí)際情況,不妨利用這個(gè)屬性,睡前看一會書,幫助入睡;

        6、放松身心:上床睡覺后,不要做多想工作或者生活中的事情,學(xué)會放松身心,這樣才能更好的投入到夢鄉(xiāng)的懷抱里。

        有助快速入睡的水果

        巧吃這些水果,不僅對身體好,還有助睡眠哦

        1、香蕉、草莓

        香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機(jī)體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對催眠有好處。

        2、龍眼

        其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

      編輯:單曉琳

      關(guān)鍵詞:入睡;睡眠不足;褪黑素;養(yǎng)血安神;奇異果

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      2016-01-29 09:10:00

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      2016-01-18 12:38:00

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      2015-12-16 09:07:00

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